رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن

رفع خواب آلودگی هنگام درس خواندن

 

یک بار یکی از اساتیدمون میگفت هر وقت خوابتون نمی برد، یک کتاب درسی باز کنید و شروع کنید به خوندن تا خوابتون ببره.

اینم شده حکایت خیلی از ماها که میخوایم یه کاری رو انجام بدیم؛ علی‌الخصوص درس خوندن که یهو خوابمون می گیره و میگیم بزار یه چرت کوچیک بزنمو بعد درس میخونم. چرت کوچک همانا و از دست دادن چند ساعت همانا.

حالا باید چیکار کرد که بتونیم یواش یواش این حس خوابالودگی رو کمتر و کمتر کنیم و بتونیم موقعی که بیداریم، انرژی‌مون بیشتر باشه که راندمان درس خوندن مون افزایش پیدا کنه؟

علت خمار شدن هنگام مطالعه می تونه ناشی از افت قند خون، چرخه ی خواب-بیداری و یا بیماری ها و شرایط خاص پزشکی باشه

1) در مکان خیلی گرم درس نخوانید

دمای مناسب اتاق حداکثر ۲۴ یا ۲۵ درجه‌ی سانتی‌گراد باشد. بیش از این دما و گرمای ناشی از آن هر چند در زمستان برای بسیاری لذت‌بخش است می‌تواند کاهش یادگیری و حتی خواب‌آلودگی را به همراه داشته باشد.

2) سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید

هیچ‌گاه درازکشیده و به اصطلاح خوابیده، درس نخوانید

3) آب بنوشید

 نوشیدن آب می‌تواند باعث رفع خواب‌آلودگی شود به خصوص وقتی خودتان برای نوشیدن آب از جا برخیزید، تحرک داشته باشید.

4) شب‏ها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید

در بین روز، بعد از صرف نهار، یک ساعت استراحت کنید.

5) گاهی اوقات با صدای بلند درس بخوانید

 این کار دو فایده دارد؛ علاوه بر این‌که باعث می‌شود هنگام مطالعه کم‌تر دچار خواب‌آلودگی شوید سبب می‌شود که تمرکز شما هنگام مطالعه بالا رود

6) بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید

 

7) خوردن میوه برای بیدار نگه داشتن‌تان فوق العاده است

 

8) وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.

 

9) از نور بیشتری استفاده کنید.

 

10) قبل از خواب تلوزیون نگاه نکنید.

 

11) برای مدتی از آن فضا بیرون بروید

 نور خورشید به بدن شما یادآوری می‌کند که روز است .پردازش طبیعی بدن برای این است که درطول روز هشیار و در طول شب خواب باشید.

12) نفس بکشید

تا جایی که می‌توانید نفس‌های آرام و عمیق بکشید . تمرین تنفس به اکسیژن گیری بدن‌تان کمک کرده و خواب آلودگی را برطرف می‌کند.

13) هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.

14) در خوردن زیاده‌روی نکنید

 حتی در خوردن مواد غذایی مناسب و مغذی پرخوری سبب تمرکز زیاد نمی‌شود بلکه می‌تواند باعث خواب‌آلودگی و کاهش تمرکز شود.

15) اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید.

 این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.

 

برای مشاهده دیگر مقالات کلیک کنید