کلیدهایم را کجا گذاشته‌ام؟ تا به حال چند بار این سؤال را پرسیده اید؟ بعضی وقت‌ها آنقدر مشغله داریم که واقعا یادمان نیست آنها را کجا گذاشته ایم. اما گاهی فراموشی‌های ما از این مورد خاص، فراتر می رود.
آیا برای به یاد آوردن روزهای هفته یا تاریخ تولد اطرافیان تان به مشکل برمی‌خورید؟ یا اینکه هر چه را نیاز دارید، باید مدت زیادی دنبالش بگردید. ۵ راه تقویت حافظه وجود دارد که به شما کمک می‌کند حافظه‌ای بیشتر و دقیق‌تر داشته باشید.
اگر به دنبال تقویت حافظه خود هستید و می‌خواهید از ۱۰۰ درصد مغزتان استفاده کنید یا می‌خواهید هوش خود را تقویت کنید. اگر می‌خواهید بدانید که چطور میتوانید مغز خود را فعال کنید و اینکه چه بخورید تا حافظه قوی داشته باشید با ما همراه باشید.
راه‌حل‌های ساده ای وجود دارد که رعایت کردن آنها نتیجه‌ای جز تقویت حافظه‌تان نخواهد داشت!
داشتن تمرکز هنگام مطالعه
تمرکز، یکی از مولفه‌های اصلیِ حافظه است. برای اینکه اطلاعات از حافظه‌ی کوتاه‌مدت به حافظه‌ی بلند‌مدت شما منتقل شوند، باید به صورت فعّال و مستمر به این اطلاعات توجه کنید. سعی کنید مطالب جدید را در شرایطی یاد بگیرید که هیچ عاملی (مثل تلویزیون، موسیقی و …) تمرکز شما را به هم نمی‌زند.
اگر هم‌اتاقی‌های شلوغ یا بچّه‌های پر سرو‌صدایی دارید، احتمالا به این سادگی‌ها نمی‌توانید از شرِ حواس‌پرتی خلاص شوید. در این شرایط میتوانید زمانی را برای تنهایی‌های خود، کنار بگذارید. از هم‌اتاقی‌های‌تان بخواهید، کمی تنهای‌تان بگذارند و از همسرتان خواهش کنید یک ساعتی از بچّه‌ها مراقبت کند تا بتوانید روی کارتان تمرکز کنید.
برای تقویت حافظه تصویر سازی کنیم
تصاویر برای اکثر افراد راحت تر است. پس تا می توانید مطالبی که می خوانید را تبدیل به تصویر کنید. اگر مطالبی که در حال مطالعه آن هستید تصویر ندارد، خودتان برایش تصویر سازی کنید.
در حاشیه کتاب جدول و شکل رسم کنیم و یا از ماژیک های هایلایتریا خودکارهای رنگی برای دسته بندی موارد مرتبط با هم استفاده کنید.
مطالعه کردن در جلسات متعدد و منظم به جای مطالعه‌ی طولانی و پیوسته
یادگیری مطالب جدید در جلسات مختلف و با فواصل زمانی بیشتر، به شما کمک می‌کند زمان مورد نیاز برای پردازش اطلاعات را در اختیار داشته باشید. تحقیقات نشان داده است، دانش‌آموزانی که مطالب جدید را در جلسات منظم و با فاصله یاد می‌گیرند، این مفاهیم جدید را بسیار بهتر از دانش‌آموزانی که با همه‌ی این مطالب در یک جلسه‌ی طولانی آشنا شده‌اند، به یاد می‌آورند.
اطلاعاتی که یاد می‌گیرید را دسته‌بندی و منظم کنید
تحقیقات نشان می دهد که حافظه مطالب دسته بندی شده را راحت تر به یاد می آورد. درست مثل اینکه بخواهید یک کتاب را در یک کتابخانه بزرگ منظم پیدا کنید.
تا میتوانید مطالبی را که مطالعه می کنید دسته بندی کرده تا یاد گیری مطالب مرتبط به هم برایتان راحت تر باشد.
محققان متوجه شده‌اند که اطلاعات مختلف در حافظه‌ی ما در دسته‌بندی‌های مرتبط و مشخص ذخیره می‌شوند. شما میتوانید با دسته‌بندی و جدا کردن اطلاعاتی که یاد می‌گیرید از این ویژگی، بهره‌ها ببرید. کافی است مفاهیم و جملات مشابه را در یک دسته قرار دهید یا یک طرح کلی از یادداشت‌ها و کتاب‌هایی که میخوانید درست کنید تا بتوانید مفاهیم مشابه را در یک گروه قرار دهید.
برای بهبود حافظه و یادآوری، مفاهیم و اطلاعات را تجسم کنید
تمام موجودات دنیا قادر به تولید مثل، غذا خوردن، خوابیدن و … هستند و این موضوع در حیوانات و انسان‌ها یکسان است. اما چه چیزی موجب تفاوت ما با سایر موجودات کره زمین می‌شود؟ انسان قدرت تفکر و تجسم دارد و با ذهن و مغز خود می‌تواند کارهای خارق‌العاده‌ایی انجام دهد.
تمام پیشرفت‌های دنیا و رسیدن به جایی که الان در آن قرار داریم بخاطر وجود ذهن انسان است. قدرت تجسمی که خداوند به انسان داده یک نعمت الهی است. انسان باید سعی کند که از این قدرت به درستی استفاده کند و آن را هدر ندهد. با کمک تجسم میتوانید به موفقیت‌های بزرگی برسید.
خیلی از افراد برای یادگیری و یادآوریِ بهتر آموخته‌ها، اطلاعات و مفاهیم جدید را تجسم می‌کنند. به عکس‌ها، نمودارها و سایر تصاویر کتاب‌های درسی خود دقت کنید. اگر نشانه‌های تصویری زیادی در اختیار ندارید، نشانه‌های مخصوص به خودتان را درست کنید. مثلا در حاشیه‌ی یادداشت‌های‌تان، نمودار یا شکل‌های مختلف بکشید و یا از ماژیک‌های نشان‌گر یا خودکارهایی با رنگ‌های مختلف برای دسته‌بندیِ اطلاعاتی که مطالعه می‌کنید، استفاده کنید.
مفاهیم جدید را به بقیه آموزش دهید
تحقیقات نشان می‌دهد که مطالعه‌ی مطالب جدید با صدای بلند در یادگیری آنها تأثیرِ بسزایی دارد. تجربه‌ی معلمان و روان‌شناسان نیز ثابت کرده است که آموزشِ مفاهیم جدید توسط خود دانش‌آموزان به سایر همکلاسی‌ها، فرآیند یادگیری و یادآوری مفاهیم جدید را بهبود می‌بخشد. شما میتوانید از این ایده در فرآیندِ مطالعه و یادگیری خودتان، استفاده کنید. مثلا میتوانید مفاهیم و اطلاعات جدید را به یکی از دوستان خود یا کسی که با او درس میخوانید، آموزش بدهید.
به مطالب دشوار، بیشتر توجه کنید
میزان وقتی که برای یاد گیری هر مطلب نیاز است متفاوت می باشد. مثلا تا حالا متوجه این موضوع شده اید که به یادآوری مطالبی که در ابتدا و انتهای فصل هستید راحت تر از مطالب میانی فصل است؟ با اینکه یاد آوری اطلاعات میانی می تواند سخت تر باشد اما شما میتوانید این مشکل را با صرف زمان بیشتربرای آن مطلب حل کنید.
درست است که به خاطر سپردن اطلاعاتی که در میانه‌ی فصل قرار گرفته‌اند مشکل است، اما شما میتوانید با تمرین و تکرار بیشتر، بر این مشکل غلبه کنید. روش دیگری که میتوانید به کار ببرید، بازسازیِ مطالبی است که فراگرفته‌اید. وقتی با یک مفهوم ِمشکل مواجه می‌شوید، قَدری بیشتر برای یادگیریِ آن زمان بگذارید.
خواب کافی برای تثبیت حافظه
سال‌هاست که دانشمندان تأکید می‌کنند، خواب کافی برای یادگیری مطالب جدید و تقویت حافظه، بسیار مهم است. تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که یک چرتِ کوتاه بعد از یادگیری، به شما کمک می‌کند مطالب را بسیار سریع‌تر به خاطر بسپارید و بهتر به یاد بیاورید.
خواب کافی یکی از بهترین راه هایی است که مغز و حافظه را به اوج قدرت خود می‌رساند. برای اینکه بهترین بهره را از خواب ببرید، ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. حواستان باشد وسایل الکترونیکی را حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب کنار بگذارید تا مغزتان هم بتواند فعالیتش را کم کند. سعی کنید کافئین و الکل مصرفی در طول روز را هم کم کنید، چون هر دو مورد، خواب‌تان را آشفته خواهند کرد.
پس بار بعد که با یادگیری مطالب جدید سر و کله زدید، حتما شب خوب بخوابید!
